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        中长跑训练计划.doc

        中长跑训练计划

        迷人的最后一次心痛
        2019-02-26 0人阅读 0 0 0 暂无简介 举报

        简介:本文档为《中长跑训练计划doc》,可适用于计划/解决方案领域

        小学田径队中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点,进行全面素质训练,首先要求正确,而不求数量。合理安排训练内容、训练负荷。为提高我校小学生中长跑成绩,特制定本计划。第一阶段(包括一般耐力训练和技术训练)()号一、准备期:(一般耐力训练期)中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。小学生一般耐力练习:通常采用米、米、米等距离,或用分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉?#35797;?#27599;分钟次至次之间,同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)二、技术训练技术训练一般安排在早上,柔韧性练习每次都有~分钟灵活性练习每周两次,每次分钟,采用~个栏架跳跃练习节奏性练习每周一次,每次分钟,采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥,但又是重要?#26041;?为保证他们牢固掌?#29031;?#30830;合理的跑的技术,我的做法是不单独安排技术训练课,而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后,安排~分钟的技术练习,矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势?#28982;方?训练时要求明确,示范正确。第二阶段(包括专项耐力训练和力量训练)()一、专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练,也是提高专项成绩的一?#36136;?#27573;。通常采用距离为米、米、米跑的练习,可用上述三个距离来检查米、米、运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟次左右。每周的训练计划根据比赛?#25484;?#21644;运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次,节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练,以米间歇跑为主,快跑后即测脉率达到每分钟?#25105;?#19978;,等队员脉搏?#26723;?#27599;分钟~次,再进行米跑,跑个。还有的变速跑,即就是米、就是米、就是米、就是米,在比赛前夕的训练,强度训练极为重要,一般以目标为准,要求达到各段的分段速?#21462;?#20108;、力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得,根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期,如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃),往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质,数量不求多,但求精求严。第三阶段(速度训练)()速度训练中长跑速度训练是必不可少的,通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬?#21462;?#31859;加速跑、米重复跑、×米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多?#20013;问?每次练习时间不宜过长,多采用比赛?#38382;?#36827;行,使运动员?#34892;?#36259;,不觉枯燥。每周三次速度训练,总距离~公里。第四阶段(休息、调整)(比赛)

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